10 Einfache Schritte zur Verbesserung der Gesundheit des Herzens

Meersalz - swap-Speisesalz für Meersalz - vermeiden Sie Lebensmittel mit geringer Qualität Salz bereits in und steuert die Stärke, die Sie von Würze mit es nur verbrauchen. Stattdessen verwenden Sie weitere Kräuter & Gewürze, um Essen Geschmack.



Verbesserung der Ernährung - es ist nicht zu swappen Butter für eine Margarine mit einer Meinung zurückschreckend Liste der unnatürlich, unkenntlich Zutaten. Stattdessen konzentrieren sich auf gesunde natürliche Inhaltsstoffe - Gemüse, Lachs Mandeln, Walnüsse. Schneiden Sie raffinierten Kohlehydraten und Zucker.



Kokosnuss-Öl - können obwohl technisch als eine gesättigte Fettsäuren, eingestuft Kokosöl tatsächlich gegen Schlaganfall und Herzinfarkte schützen. Es erhöht tatsächlich HDL-Cholesterin (das gute Cholesterin).



Länder wie Sri Lanka, wo Kokosöl ein fat Primärquelle war, haben niedrigere Inzidenz von Herzerkrankungen. Geringer Bevölkerung wo Kokosöl war ein zentrales Element ihrer Ernährung auch profitieren von verbesserter Cholesterin Lesungen, niedrigeren Körper Fetteinlagerung, höhere Überlebensrate, weniger schnell Blutgerinnselbildung, weniger unkontrollierte freie Radikale in Zellen, Blut und Leber Cholesterin, höhere Antioxidans behält sich in Zellen und niedrigere Inzidenz von Herzerkrankungen in Bevölkerungsstudien.



Übung - nicht nur Willen regelmäßige Bewegung Erhöhung Fettabbau, Hilfe Gewichtskontrolle & Build Muskel-Masse, aber es hilft Blutdruck senken (ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen). Es verbessert auch die Durchblutung, Verhütung von Blutgerinnseln, die zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen können.



Übung erhöht auch HDL, den Transport von Fett weg von der Arterien und der Leber für die Verarbeitung während Verringerung des LDL-Cholesterin, das bilden Fettablagerungen und zur Herzkrankheiten beitragen kann.



Fische Öle - höhere Mengen an zwei Arten von Omega-3, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) können einige Leute mit etablierten Herz-Krankheit oder hoch Triglyzeride profitieren und entzündungshemmend für Patienten mit rheumatoider Arthritis haben können. Darüber hinaus wird DHA untersucht, um festzustellen, ob es das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamen kann.



Zur Verhütung der Herzkrankheiten, kommt in der Nähe von maximalen Nutzen aus Essen zwei 3-Unzen Portionen von kaltem Wasser Fisch pro Woche.



Stressabbau - Stress aktiviert das sympathetische Nervensystem, die ist, was bewirkt, dass eine "Kampf oder Flucht"-Antwort. Dies führt zu erhöhter Blutdruck, Herzfrequenz schneller, und verlangsamt Verdauung. Es kann auch zu Gewicht-Gewinn, bestehende Krankheiten wie Diabetes erschweren und dazu führen, dass Angst und Depression beitragen. Alle diese körperlichen Reaktionen erhöhen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Chronischer Stress, der lange ist dauerhaft, wie z.B. emotionale oder Arbeit Verwandte Spannung, im Vergleich zu akuten Stress (wenn Sie von einem Löwen gejagt werden)



Übung gibt auch gute-Laune-Hormone genannt Endorphine, Druck zu verringern helfen.



Darüber hinaus niedriger Testosteronspiegel (unterdrückt von erhöhten Cortisol können Ebenen im "Kampf oder Flucht" erhöhen das Risiko von Verlust und Muskel Atrophie Knochen, haben einen negativen Einfluss auf die Herzgesundheit.
Erwägen Sie, Yoga, Tai Chi oder andere moderaten Formen der Übung.



Verbessern Sie Ihren Atem - versuchen eine einfache Pranayama Technik namens Kapalabhati Pranayama, die schnelle aufeinander folgenden Atmung erforderlich ist. Mittelpunkt der Ausweisung der Luft schnell auf jede nach außen Atem während die Bewegung des Zwerchfells bewusst steuern. Dies ist eine Übung für die gesamte Atemwege, zwingen höhere Sauerstoffaufnahme in kürzester Zeit. Dies gewährleistet umfangreichere Blutversorgung zu Herz-Kreislauf Muskeln.



Beachten Sie-, dass dieser Übung für die Leiden mit hohem Blutdruck, Glaukom und andere Auge Erkrankungen ungeeignet ist.



Ashwaghandha - dieses fantastische indisch kraut hat in der ayurvedischen Medizin für seine Fähigkeit zu stärken und mehr Flexibilität zu Herz Muskeln festgestellt wurde. Es ist auch bekannt für seine Qualitäten Kuraufenthalte und wiederherstellen.



Es wird auch zur weithin Probleme wie Angst, Stress, Beihilfen & Stress-induzierte Schlaflosigkeit



Stop smoking - Rauchen erhöht die Herzfrequenz und bestimmte Chemikalien in Rauch Ursachen Blut gerinnen leichter. Passivrauchen ist auch die gleichen Dinge.



Schlaf - langfristige Folgen schlechter Qualität Schlaf gehören, Fettleibigkeit, Diabetes, Herzinfarkte, Bluthochdruck und Schlaganfall. Versuchen Sie zum Schlafen für 22.30 Uhr mindestens 5 Nächte pro Woche.