7 Geheimnisse um gesundes Essen für ein gesundes Herz

Für ein paar Monate jetzt in meinem Ort, noch nie da gewesenen News plötzlichen Todesfälle es hat, haben SDs. Berichte es, dass es nicht unverbunden mit Herzinfarkte. Ich versuche nicht zu einem alarmierenden sein, aber ich möchte nur Sie auf einige Essgewohnheiten lassen, die ein gesundes Herz für Ihr Wohlbefinden gewährleisten.



Aber ich möchte Sie Fragen: ist Ihr Cholesterin Niveau zu hoch? Sie haben hohen Blutdruck? Sind Ihre Übergewicht? Dies sind die Indikatoren, die Sie anfangen zu auf wie Sie beginnen können, um einige kümmert eures Herzens glauben machen könnte. Nicht zu sorgen! Ich habe 7 Schlüssel gesunde Ernährungsgewohnheiten, die Ihr Herz so gesund wie ein Tag-altes Baby machen könnte. Sind Sie bereit und bereit für diese Änderung? Groß! Voila!



Essen Sie gesunde Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind unsere größten Quellen von Energie für unsere täglichen Aktivitäten. Aber ich möchte Candy, Kekse, Kuchen und Gebäck als Unberührbare, deklarieren wie sie erhöhen Ihre Triglyceride und infolgedessen, können Ihre gesunde Herz gefährden. Die gesunde Kohlenhydrate für Ihre gesund Herz umfassen Wholegrains, Getreide, Mais, Maniok, etc..



Essen Sie gesund Proteine. Proteine sind Bodybuilding Lebensmittel. Jedoch müssen Sie in diesem sehr selektiv sein. Gesunde Protein Diäten dein Herz gesund halten. Proteine wie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und pflanzlichen Proteine wie Bohnen, Soja-Bohnen, Nüsse und Samen für dein Herz gesund sind. Auf der anderen Seite, sei vorsichtig bei der Auswahl und rotem Fleisch, Eier, Leber, Niere, Butter, Sahne und viele verarbeitete Lebensmittel zu essen. Diese können erheblich erhöhen Ihre low-Density Lipoproteine, LDL, Cholesterinspiegel damit machen Sie Hypertensive und letztlich Ihre Herzinsuffizienz Risiken erhöhen.



Essen Sie viel Fibre. Wenn Sie ein gesundes Herz beibehalten möchten, ist eine gute Möglichkeit zu tun, dass viele Fibre-haltigen Essen Nahrungsmittel. Die meisten Fibre-reiche Lebensmittel sind fettarm macht sie Lebensmittel Wahl, wenn es darum geht, Heart Disease Prevention. Ihre ballaststoffreiche Ernährung sollte Vollkorn Lebensmittel, Gerste, Hafer und Haferflocken enthalten. Lösliche Faser gefunden in Hafer kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel senken, während die Faser in Wholegrains gefunden Ihre Zucker-Absorption, machen Sie halten Ihr Verdauungssystem gesund halten Sie Gefühl voll und zur gleichen Zeit, regelt.



Essen Sie viel Obst & Gemüse. Obst und Gemüse sind sehr gut für die Aufrechterhaltung gesunden Herzens, weil sie sehr hohe Fasergehalt haben und auch wenig Fett. Sie sind auch vollgepackt mit Antioxidantien wie Flavonoide, Beta-Carotin, Vitamine C & E die Bereinigung kann schädliche freie Radikale, reduzieren Ihre Cholesterinwerte, und lassen Sie mit einem gesunden Herzleiden.



Verwenden Sie gesunde Fette & Öle. Um ein gesundes Herz sicherzustellen, müssen Sie die richtigen Arten von fetten & Öle Essen. Rotes Fleisch, Milchprodukte vollfetter, Butter, Käse, verarbeitet Fastfoods, etc. enthalten gesättigte Fette. Diese Art von Fett erhöht Ihre LDL-Cholesterin-Ebene und unveränderlich, macht euer Herz anfällig. Vermeiden sie! Einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten (Omega-3 & Omega-6 Fettsäuren) wie in Olivenöl, Rapsöl, Avocados, Soja Öle, Fisch, Nuts & Samen, gefunden werden kann helfen Ihre LDL-Cholesterinspiegel zu senken und gleichzeitig, pflegen das High Density Lipoprotein, HDL, Cholesterinspiegel. Diese Fette können, daher effektiv dein Herz gesund halten.



Salzgehalt. Zu viel Salz in Ihrer Ernährung ist ein Killer. Dies ist weil Salz Natrium enthält die Ihren Blutdruck bringt damit dein Herz in Gefahr erhöhen können. Um auf der sicheren Seite zu sein, reduzieren Sie die Menge der Salz, die Sie Ihr Geschirr beim Kochen hinzufügen; Salz hinzufügen, wenn Sie essen zu vermeiden; und geschnitten nach unten auf Ihre Aufnahme von salzigen Lebensmitteln wie Takeaways, Gebäck, Lebensmittelkonserven, etc..



Übermäßigen Alkoholkonsum. Wenn Sie Alkohol trinken müssen, stick, um vernünftige Grenzen - 3 max für Frauen und für Männer max 4 Einheiten. Denken Sie daran, dass übermäßigen Alkoholkonsum kann kick up Ihren Blutdruck und aussetzen Sie Herzinfarkt oder Herzerkrankungen.



Alles gesagt und getan ist, ist die gute Nachricht: Sie können halten und pflegen ein gesundes Herz frei von hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck, Übergewicht, Alkoholabhängigkeit, usw. durch den Verzehr von gesunder Ernährung.