8 Einfache Tipps zur Vermeidung von Herz-Kreislauferkrankungen

Herz-Krankheit ist ein großes gesundheitliches Problem in diesen Tagen. Sie wirkt sich Millionen von Menschen jedes Jahr. Dein Herz gesund zu halten, indem Sie die folgenden ein paar von diesen Tipps helfen. Wichtig: Konsultieren Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung zu ändern oder Trainingsprogramms starten.



Reduzieren der Anzahl der Natriumaufnahme. Natrium ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung, aber sehr wenig wirklich nötig ist. Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung kann zu hohem Blutdruck und ein höheres Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen oder Schlaganfall führen. Versuchen Sie zu erstellen oder wählen Lebensmittel mit wenig oder gar kein Salz. Lesen Sie Lebensmitteletiketten sorgfältig und Essen Sie viel Obst und Gemüse.



Trinken Sie viel Wasser. Wir alle wissen, dass Wasser für uns ist zu überleben. Und wir alle kennen das Sprichwort: acht Gläser oder mehr pro Tag trinken. Brunnenwasser profitieren auch unsere Herzen. Trinkwasser können verhindern Herzerkrankungen und Stroke weil es hilft zu verhindern, dass Arterien in den Herzen und im Gehirn verstopfen.



Raucherentwöhnung. Rauchen ist eine der Hauptursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Rauchen kann eine Anhäufung von Fettstoffen in den Arterien, dies nennt Atherosklerose. Sie erhöhen das Risiko von Herzinfarkt stark indem Sie weiterhin rauchen. Je länger weiterhin Sie rauchen desto größer die Wahrscheinlichkeit, dass einen Angriff.



Erhalten Sie regelmäßigen Bewegung. Als inaktiv ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Übung stärkt dein Herz und hilft Verbesserung der Blutzirkulation. Aerobe-Übungen eignen sich besser für dein Herz, dazu gehören können zu Fuß oder Joggen, Low-Impact-Aerobic, Radfahren und Seil. Sie sollte für ca. 20 bis 30 Minuten drei-bis viermal in der Woche trainieren.



Die Menge des Koffeins zu begrenzen. Es gibt noch einige widersprüchlichen Studien Bezug auf Kaffee und Koffein und seine Wirkung auf das Herz. Es hat sich gezeigt, dass Koffein Blutdruck erhöht so versuchen, zu reduzieren die Menge der Flüssigkeit koffeinhaltige Sie trinken.



Vermeiden Sie Alkohol trinken. Ja ich weiß, das ist leichter gesagt als getan, aber zu viel Alkohol kann zu hohem Blutdruck und Herzinsuffizienz führen. Exzessivem Trinken kann auch zu Schlaganfall führen. Wenn Sie trinken zu tun, tun dies in Moderation, ein oder zwei Getränke für Männer und einer für Frauen.



Holen Sie sich ausreichend Schlaf. Schlaf ist so viele Gründen wichtig und Herzgesundheit gehört. Einige Studien haben gezeigt, dass nicht immer die richtigen Beträge des Schlafes, mindestens sieben Stunden, Arterien, verstopft werden verursachen kann. Überraschend haben einige Studien auch gezeigt, dass mehr als sieben Stunden schlafen auch dieser Build up verursachen kann. Also achten Sie auf die Zeit, die Sie schlafen und wenn Sie Probleme schlafen Consult einen Arzt haben.



Versuchen Sie, ein gesundes Gewicht beizubehalten. Übergewicht ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen oder Herzinfarkte. Selbst wenn Sie nur Übergewicht von 20 % sind dies kann noch Ihr Risiko erhöhen, Adipositas selbst kann das Risiko von Herz-Probleme auslösen. So sollten was Sie tun? Wie bei eine Übungsprogramm starten und eine gesündere Ernährung. Starten Sie eine anstrengende Programm, der mit Licht Übungen beginnen Sie und nicht folgen Sie einige der anderen oben genannten Tipps.



Noch einmal beginnen Sie erst Übung Programm oder Diät Änderungen ohne vorherige Konsultation einen Arzt. Herz-Krankheit ist die häufigste Todesursache in den USA Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihnen ein erfüllteres Leben länger leben. Erhalten Sie Hilfe, sobald Sie können.